DEPRESION POST-VACACIONAL?, EJERCICIO ES LA MEJOR RECETA
Muchas personas padecen de “pena” por volver de las vacaciones, después de varios días con cambio de ambiente y de rutina de vida, principalmente, de repente se encuentra en que volvemos a estar
Muchas personas padecen de esta depresión post-vacacional.
Algunas veces no hay mas remedio que recurrir a la medicación aunque según nuevos estudios un ejercicio vigoroso puede ayudar a evitar la toma de estos y el alivio de este problema.
Se están oyendo muchos textos de los estudios del Dr. Madhukar H. Trivedi, profesor de psiquiatría de la universidad del sureste de Texas, en Dallas, este demostraba que los pacientes con depresión se encuentran mejor después de una caminata.
En este estudio los pacientes que estaban tomando antidepresivos por prescripción médica, inhibidores de la recaptación de la serotonina aunque no respondían totalmente.
Empezaron a recetarles ejercicio para mejorar su estado. La mejora era de hasta el 50%.
Algunas veces los doctores cuando no se responde a los tratamientos se añade un segundo fármaco como el Litio o los antipsicóticos, estos un 20 a un 30% mejoraban de esta depresión, aunque todo esto también provoca unos efectos secundarios.
El Dr. Trivedi a querido estandarizar el ejercicio como tratamiento parecido al de un fármaco con pacientes que han sido monitorizados.
El Dr. Trivedi y sus colaboradores han dividido los voluntarios en dos grupos. Un grupo empezó con ejercicios aerobicos bajo las ordenes de los investigadores del Cooper Institute, los que le hicieron quemar ciertas cantidad de calorías por sesión dependiendo del peso de cada persona.
Como lo hacían dependía que cada persona, unos caminar durante unos 10 minutos a una velocidad de unas 4,5 km/h, otros escogieron el ejercicio en bicicleta.
El segundo grupo fue mas energético, andar a ritmo rápido durante unos 30 minutos a unos 6 km/h o el equivalente en bicicleta según los consejos de la “American College of Sports Medicine”.
Cada voluntario se ejercitó durante 4 meses y continuaron tomando antidepresivos, al final de este tiempo el 30% había remitido la depresión lo que se considera unos buenos resultados y lo demuestra como un tratamiento válido y una opción.
De los dos grupos los que tuvieron un ejercicio mas vigoroso mejoraron mas.
Por lo que demuestra que se necesita encontrar el esfuerzo al ejercicio, aunque no todos remitieron quedando el 70% de los voluntarios principalmente en mujeres con antecedentes familiares de depresión, quizás también se debería hacer un estudio genético, en este caso estas mujeres se encontraban dentro del grupo que tenían un ejercicio mas ligero.
De todos modos se trata de un tratamiento sin efectos secundarios y con beneficios en la salud cardiovascular y otros beneficios que no se solucionan con las medicinas antidepresivas.
Las acciones físicas del ejercicio sobre el organismo, es que ayuda a aliviar la ansiedad al disminuir la tensión muscular, y acelerar el ritmo cardiaco, estimula el organismo.
Al hacer ejercicio también puede ayudar a adelgazar lo que provoca un bienestar al sentirse mejor y aumentar la confianza en uno mismo.
A nivel química el ejercicio aumenta el nivel de serotonina cerebral, estimula a su vez la producción de endorfinas, son los ayuda a mejorar el estado de ánimo.
La liberación de las endorfinas, concretamente las beta-endorfinas bloquean el proceso inflamatorio del cortisol, molécula que se encuentra en altos niveles en los procesos de estrés y depresión
También produce un aumento de la oxigenación de la sangre, lo que provoca que los nutrientes que circulen mas fácilmente por el riego sanguíneo cerebral, y que se liberen sustancias denominadas factores del crecimiento que ayuden a estimular el desarrollo y el crecimiento de las neuronas
Es inevitable pensar que empezar es difícil sobre todo cuando se esta en una depresión profunda es por ello que no se puede abandonar la medicación de golpe y buscar un grupo de apoyo empezando por caminar hasta alcanzar un buen estado físico.
