 |
|
|
 |
 |
INSTANT EYE
LIFT:
Bolsas, hinchazones y arrugas desaparecen instantáneamente. |
 |
|
|
|
|
|
 |
Alimentos ricos en Calcio :
Lo ideal es obtener el calcio de los alimentos, que contienen muchas sustancias nutritivas necesarias para tener los huesos
saludables. Consulte la tabla que figura a continuación para conocer la cantidad de calcio que contienen los productos lácteos y
otros alimentos ricos en dicho mineral.
Cálcule 300 mg por cada porción que consuma generalmente en un día para determinar su ingesta total de calcio y luego compárela
con la cantidad recomendada para su edad. |
| Cada porción contiene aproximadamente 300 mg de calcio: |
|
Leche entera o descremada 1 taza
|
|
Yoghurt 40 gr.
|
|
Queso 42,5 gr.
|
|
Zumo de naranja enriquecido con calcio 56,7 gr.
|
|
Brócoli, col y otras legumbres verdes 100 gr.
|
|
Sardinas 85 gr.
|
La elección del suplemento:
Si su dieta no contiene la cantidad de calcio suficiente podría plantearse la posibilidad de tomar algún suplemento. La mayoría
de los productos presentan un nivel similar de cálidad, pero tenga cuidado con las marcas genéricas o de la casa, ya que sus
productos pueden acarrear problemas de digestión.
Revise las etiqueta para ver la cantidad de calcio elemental que el suplemento
contiene (la parte que su cuerpo absorbe).
Muchos de los suplementos más comunes contienen carbonato de calcio. Para la gente que no tolera esta fórmula, el calcio también
viene como citrato, gluconato, lactato o fosfato. Evite consumir los suplementos hechos a base de harina de huesos o dolomita,
ya que pueden contener plomo.
El calcio se absorbe mejor si se ingiere en distintas dosis entre las comidas. Los adultos mayores y las personas que estén medicadas
debido a problemas digestivos o de acidez deberían ingerir el calcio conjuntamente con alimentos. También debe contemplar el
ingerir vitamina D para ayudar a que su cuerpo absorba el calcio. Las cantidades recomendadas son 400 IU (Unidades Internacionales,
por sus siglas en inglés) por día y 600 IU para los adultos mayores ( más de 50 años ).
Consulte a su médico de cabecera antes de comenzar a ingerir calcio regularmente. El exceso de calcio puede ser perjudicial para
aquellas personas proclives a la hipercalcemia o a los cálculos renales. También puede interferir con la absorción de hierro o
tetraciclina. La ingesta de suplementos de calcio tiende a causar constipación, por lo que se deben tomar grandes cantidades de
agua. |
|
|
|
|
