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CALCIO
Por Farmacia Meritxell
¿TOMA VD. EL CALCIO QUE NECESITA?
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¿Cuánto necesitamos?
La mayoría de nosotros nos quedamos cortos a la hora de ingerir las debidas cantidades de calcio necesarias en nuestra dieta diaria.
La dieta promedio contiene sólo la mitad del calcio que necesitamos para tener un buen estado físico. Es por ello que es tan común la
osteoporosis y la consecuente fragilidad de los huesos.
La osteoporosis es la causa de fracturas, reducción de estatura y dolores. Se estima que el 50 % de las mujeres de más de 50
años sufre una fractura a causa de esta enfermedad. Los hombres no son la excepción, aunque desarrollan la enfermedad a una
edad algo mayor. Además, la mayoría de los niños no consume la cántidad de calcio suficiente como para prevenir el desarrollo
de enfermedades óseas en el futuro. Sin embargo, una correcta planificación hace que sea muy fácil satisfacer los requisitos
del cuerpo en cuanto a esta vital sustancia nutritiva.
¿Cuánto necesitamos?
Es fundamental consumir suficiente calcio para mantener los huesos fuertes y en buen estado. Pero el calcio también es útil
para muchas otras funciones, como la contracción muscular, la coagulación de la sangre, la transmisión de impulsos nerviosos y
la regulación del pulso y la presión sanguínea.
Al no disponer de calcio suficiente en la corriente sanguínea como para mantener estas funciones vitales, el cuerpo extrae el
calcio de los huesos. Con el tiempo, la pérdida resultante que sufren estos huesos conduce al desarrollo de la osteoporosis. Según distintos estudios realizados, la deficiencia de calcio también está relacionada con la caída de los dientes, la alta
presión sanguínea y el cáncer de colon.
Por estas razones, las dosis de calcio por día recomendadas son: |
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Hombres Y Mujeres - 1000 mg antes de los 50 años, 1200 mg después de los 50 años.
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Mujeres embarazadas y en período de lactancia - 1000 mg (o 1300 mg si son menores de 19 años).
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Niños - 500 mg hasta los 3 años, 800 mg entre los 4 y los 8 años, 1300 mg de los 9 a los 18 años.
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